2. Поза ребёнка: Сядьте на колени, опустите лоб на пол. Руки лежат вдоль тела ладонями вверх. Представьте, что у вас большой, 45-килограммовый, растущий из спины хвост, вы размахиваете им так, как будто вы собираетесь сделать дыру в стене. Двигайте бёдрами вправо-влево, если бы пытались хвостом нарисовать букву “U”. Это упражнение массажирует область пупка и брюшную полость. Продолжайте в течении 3 минут, затем отдохните в течении 5 минут.

3. Лягте на спину. Носки ступней смотрят вперёд. Поднимите ноги на 60 градусов от пола. Спокойное, глубокое дыхание. Продолжайте 2 или 3 минуты. В конце вдохните, задержите ненадолго дыхание и расслабьтесь.

4. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и ухватитесь на большие пальцы ног, перекатывайтесь на спине с копчика до шеи. Держитесь за большие пальцы ног и перекатывайтесь в течении 3 минут.
5. Попеременное носовое дыхание: Сразу же после перекатывания сядьте в простую позу. Как можно спокойнее поднесите большой палец правой руки к носу и закройте правую ноздрю. Вдохните через левую ноздрю, затем зажмите её мизинцем и вдохните через правую. Продолжайте в течение 3 минут, затем сделайте вдох через обе ноздри и почувствуйте как энергия распространяется по всему вашему телу, даруя здоровье и живительные силы.

6. Останьтесь в простой позе. Руки сложите в замок Венеры в нескольких сантиметрах от груди напротив сердечного центра. Ладони направлены к груди. Со вдохом поверните голову влево, с выдохом вправо. 3 минуты.

7. Сидя в простой позе, вытяните руки в стороны параллельно полу. Вращайте руками назад, как будто вы плаваете на спине. 1 минута.

8. В конце сделайте вдох, согните руки в локтях, поднесите пальцы к плечам. Задержите дыхание. Это усиливает биоток*. Пока вы задерживаете дыхание, энергия начинает циркулировать. Выдох – позвольте энергии течь ко всем органам и частям тела, почувствуйте себя обновлённым.

Добавлено (31.01.2011, 22:33)
---------------------------------------------
заниматься йогой можно здесь: http://www.jv.ru/tvclub

Добавлено (06.02.2011, 20:14)
---------------------------------------------
В организме есть два вида мышц: поперечно-полосатые и гладкие. Поперечно-полосатые - это мышцы, прикрепленные к костям, т.е. скелетная мускулатура. Организм человека устроен так, что он имеет возможность сознательно управлять этими мышцами.

Другой вид – гладкая мускулатура. Из нее состоит сердце, ею представлены мышечные слои желудочно-кишечного тракта, всей сосудистой системы. Так же гладкая мускулатура имеется в бронхах и моче-выводящих путях. Управлять гладкой мускулатурой волевым усилием человек не может. Кроме того, элементы, способные к сокращению и неуправляемые сознательно, имеются практически в каждой клетке.

Многие хронические заболевания сопровождаются изменением нормального тонуса гладкой мускулатуры. Так, общий спазм гладкой мускулатуры артерий и капилляров приводит к повышению артериального давления. Локальный или местный спазм – к нарушению кровообращения в месте спазма. Особенно часто спазмируются артерии головного мозга и сердца. Понижение тонуса гладкой мускулатуры вен приводит к их расширению, застойным явлениям и отекам в различных органах, часто это головной мозг, нижние конечности и органы таза.

Нарушение кровообращения может быть вызвано так же включением, так называемых, артерио-венозных шунтов, управляемых гладкой мускулатурой. При этом кровь, идущая в определенный участок ткани по артерии, не доходит до него, а “сбрасывается” через шунт в вену и течет обратно в сердце. Естественно, что ткань, недополучившая свою порцию крови, страдает.

Повышение или понижение тонуса гладкой мускулатуры различных отделов желудочно-кишечного тракта и нарушение ее двигательной активности (так называемые дискинезии), приводят к нарушениям пищеварения, запорам и воспалениям. Дискинезии желчного пузыря и желчевыводящих путей становятся причиной холецистита и желчно-каменной болезни, а дискинезия выводного протока поджелудочной железы - причиной панкреатита.

Бронхиальная астма и некоторые формы бронхитов сопровождаются повышением тонуса гладкой мускулатуры бронхов.

Через нервную систему скелетная мускулатура связана с гладкой мускулатурой внутренних органов, и поэтому их состояние во многом зависит от состояния скелетной мускулатуры. Причем определенные группы мышц связаны с гладкой мускулатурой определенных органов в большой степени. Так, например, мышцы внутренней поверхности ноги влияют на состояние желудочно-кишечного тракта и мочевыводящих путей, мышцы передней поверхности руки – на состояние бронхов и сосудов сердца и т.д. У большинства людей скелетные мышцы, а значит и мышцы внутренних органов, не получают достаточной стимуляции и находятся в нездоровом состоянии. На фоне дряблости и атонии большинства мышц имеются локальные участки перенапряжения. Чаще они расположены вдоль позвоночного столба, где их можно прощупать в виде болезненных шариков. Со временем, из-за постоянного перенапряжения, мышца в этом месте может переродиться в хрящевую ткань (нейромиофиброз) или даже в кальцинат (отложение кальция, по сути дела камешек) и стать источником постоянной боли. Такой перерожденный участок может стать пусковой зоной, провоцирующей развитие болезни в органе, с которым эта мышца связана.

Состояние скелетной мускулатуры как зеркало отражает состояние внутренних органов. Правильно воздействуя на скелетную мускулатуру, мы можем нормализовать работу внутренних органов. И чем разнообразнее это воздействие, тем больше положительный эффект. Силовая и разминочная гимнастики обладают в основном тонизирующим действием и тонизируют атоничные участки, упражнения на растяжение (лечебная хатха-йога) обладают гармонизирующим действием, т.е. расслабляют напряженное и тонизируют расслабленное. Релаксация – в основном расслабляет напряженные участки и снимает спазмы. Массаж хорошо помогает для профилактики образования участков нейромиофиброза.

Есть и другие факторы, влияющие на состояние гладкой мускулатуры внутренних органов. Так, по данным традиционной восточной медицины, нарушению тонуса гладкой мускулатуры способствует так же избыточное питание (особенно злоупотребление высокорафинированными углеводами) и перегрузка нервной системы.